自宅でできる再発予防のための運動法

まずは椅子に座った状態で裸足の状態で床に足を置きます。
膝90度、足首90度が基本姿勢です。その状態から足趾をできるだけ曲げて前に進みます。
簡単に言うと足趾の力だけで前に進む運動です。

足を宙に浮かせた状態で足趾でグーにしてくださいと言ってできる方は意外と少ないです。（指の先で曲がる方はいますが本当のグーは手前です。試しに手でグーにしてみてください。こぶしの所から曲がりますよね！）

注意点としてはなるべく５本の足趾を全部使って進んでください。行けるところまで行ったらまた手前に戻り繰り返してください。

これが問題なくできるようになったら今度は立位（立った状態）でやります。座っている状態ですと体重がかかっていないので容易にできる方もいらっしゃいますが立位ですと全体重が乗っているので中々進まない方が多いです。

立位でできるようになれば足趾が使えてる感が出てきます。

回数ですが足の指が着かれたなぁと思うぐらいやっていただくのが目安です。最初はできない方が多いので無理せずできる範囲でやってみてください。

まずは10回を3セットやってみてください。最初きついようでしたら10回1セットで慣れたらセット数を増やしてみて下さい。①と同じ膝90度、足首90度の基本姿勢で座位で行います。
踵を床に着いた状態で足趾を天井側に上げます。
この時踵だけが床に着いている状態になります。
そこから踵の位置は変えずにつま先だけを外に開くように力を入れます。

この時ふくらはぎの外側に力が入っているようでしたら目的の運動ができています。

まずは10回を3セットやってみてください。最初きついようでしたら10回1セットで慣れたらセット数を増やしてみて下さい。

3つ目の運動は立位でお行います。
電話帳ぐらいの分厚い本などをご用意いただきます。（アスクルさんごめんなさい）
足趾がすべて乗るように本に乗ります。この時踵は床に着いた状態です。この状態から踵を上げます。いわゆるつま先立ちです。
ふくらはぎがの筋肉を使っている感じがあれば目的の運動ができています。

②と同じようにまずは10回を3セットやってみてください。最初きついようでしたら10回1セットで慣れたらセット数を増やしてみて下さい。